オートファジーダイエット 2週間やってみて
オートファジーダイエットを始めて2週間経過したので途中経過を報告します。
9月14日から初めて9月28日の今日までに、
体重1.5kg減 体脂肪率2.4%増
という結果です。
始めた時の体重が68kg 体脂肪率が31.4%
2週間経過した9月28日の体重が66.5kg 体脂肪率が33.8%です。
私のオートファジーダイエットのスケジュールは、
だいたい昼の12時から夜の8時の間に食事をして、
16時間の断食の間は基本何も食べずに、
空腹感に耐えられない時は、ナッツとヨーグルトは食べます。
16時間の間に食べていいものがナッツとヨーグルトなので、
朝ごはんをナッツとヨーグルトに置き換えると考えれば、辛く感じないと思います。
2週間オートファジーを続けてみて感じたことは、
・空腹がそんなに辛くない
・朝快便になる
ということです。
今のところはそれくらいしか実感していません。
体重は確かに減っているけど、体脂肪率が増えているので、あまり喜びはないです。
運動や筋トレをすると良いのだとは思いますが、
私は現在無職で犬の散歩以外は動かないので、筋力が落ちて代謝が下がっているのかもしれません。
体質改善やダイエット、筋トレの効果などはよく3ヶ月後に効果が出ると言われていますよね。
なので私もとりあえず3ヶ月経つまではちゃんとしたオートファジーの効果を実感できないと思っています。
これからも続けていこうと思うので、また1週間後途中経過を報告しにきます。
これは2週間の体重変化グラフです。ルナルナというアプリに記録しています。
目標体重を55キロと設定しています。
身長は172センチです。今までで一番軽かった時の体重は61キロです。
オートファジーだけだけで55キロまで落とすことができるのかも検証していきます。
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