オートファジーダイエット 1週間やってみて
オートファジーダイエットを始めて1週間経ったので経過報告します。
私がやったことは、24時間のうち16時間食べない時間を作るということだけです。
好きなものを食べています。基本自炊ですが、米も肉も野菜も、アイスもお菓子も食べています。
きついルールは設けずに、最後の食事から16時間空けることを重視しています。
9月14日から始めた体重と体脂肪率の変化は以下の通りです。
身長172センチ 25歳 女
9月14日 体重68kg 体脂肪率 ー 夜計測
9月15日 体重67.8kg 体脂肪率31.4% 夜計測
9月16日 体重67.4kg 体脂肪率32.2% 夜計測
9月17日 体重65.9kg 体脂肪率32.9% 朝計測
9月18日 体重65.3kg 体脂肪率33.1% 朝計測
9月19日 体重66.2kg 体脂肪率33.2% 朝計測
体重は1週間で2.1kg減りました。
体脂肪率は1週間で2.0%増えました。
まだ1週間しか続けていないので、効果があるのかはよくわかりません。
確かに体重は落ちていますが体脂肪が増えてしまっては元も子もないような気がします。
私がオートファジーをやる目的は、健康になるためであり、体脂肪率を25〜28％にするのが目標です。
それに伴って、体重も60キロくらいまで落とすことができれば、体が軽くなっていいなあと思っています。
1週間で減った体重2キロは単に食べる量が減ったからではないかと推測しています。
体脂肪率が増えているのは、急に空腹時間が長くなり、体が危機を感じてしまい、脂肪を溜め込もうとしているのではないかと推測しています。
もう少し続けていくと、オートファジーの本当の効果が表れてくるのではないかと期待しています。
本当は筋トレをしたり少し負荷のかかる運動をした方が良いのだと思いますが、私がしているのは犬の散歩だけです。
また1週間後、始めてから2週間経った記録を報告します！
